Die Sommerferien nähern sich mit riesigen Schritten.
Letztes Jahr habe ich Expertinnen, zu spannenden Aktivitäten für die freie Zeit, befragt. (Das Ergebnis findest du in diesem Blogartikel, wo du auch ein 75+Seiten langes, kostenloses E-Book herunterladen kannst.)
Und heute möchte ich dir 10+ Wege mitgeben, wie dein Kind in der freien Zeit (Sommerferien, Winterferien, schulfreie Tage, …) seine Batterien wieder aufladen kann.
Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, kannst du deinem Kind wieder Kraft und Motivation für die kommende Schulzeit schenken.
Und wenn du mehr Techniken kennenlernen möchtest um deinem Kind auch Kraft für den stressigen Schulalltag zu geben, kann ich dir den zweiten Teil dieses Artikels empfehlen!
Warum ist Entspannung so wichtig?
Um dir aufzuzeigen, wieso es für ALLE (nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder) wichtig ist sich zu entspannen, stelle ich dir jetzt den Vergleich zwischen Stress und Entspannung.
Mehr zum Thema Stress findest du in meiner Blogkategorie „Stress“.
Was ist Stress?
Stress ist ein Spannungszustand des Körpers. Sozusagen ein Aktivierungsprozess auf alle Anforderungen, mit denen wir im Alltag konfrontiert werden.
Was ist Entspannung?
Als Entspannung bezeichnet man einen Zustand der körperlichen und geistigen Ruhe, der Gelassenheit und des Wohlbefindens.
Körperliche Auswirkungen bei Stress:
- Pupille erweitern sich
- Verminderter Speichelfluss trockener Mund
- Kalter, klebriger Schweiß
- Erhöhter Herzschlag
- Blutdruck steigt
- Verdauungs-probleme
- Muskulatur ist angespannt
- Flache Atmung…
Körperliche Auswirkungen bei Entspannung:
- die Muskeln sind locker
- der Nacken fühlt sich weich an
- die Gedanken ruhen
- die Reaktions-fähigkeit ist reduziert
- der Atem ist tief und gleichmäßig
- das Herz schlägt in einem langsamen Rhythmus…
Negative Folgen von Stress:
- Gereiztheit und Ärger
- Unruhe
- Unkonzentriert-heit
- Psycho-somatische Beschwerden
- Verdauungs-probleme
- Schlafstörungen
- Über-empfindlichkeit
- chronische Erschöpfung
- Kopfschmerzen…
Positive Folgen von Entspannung:
- Verbesserung der Wahrnehmung
- Förderung der Sinne
- Eigene Bedürfnisse erfahren lernen
- Signale des Körpers wahrnehmen und darauf reagieren lernen
- Steigerung des Wohlbefindens
- Leistungs-steigerung , …
Woran erkenne ich, ob mein Kind gestresst ist und Entspannung braucht?
Wenn du mehr zu Stress und Stresssymptome lesen möchtest, findest du hier meinen passenden Artikel zum Thema.
Kurz gesagt; Dein Kind braucht mehr Entspannung, wenn:
- Dein Kind häufig gereizt reagiert.
- Dein Kind in der Nacht nicht gut ein bzw. durchschläft.
- Dein Kind häufig über Kopf- oder Bauchschmerzen klagt.
- Dein Kind oft unruhig ist und viel herum zappelt.
- Dein Kind beim Essen in der Regel keinen großen Appetit zeigt.
- Dein Kind regelmäßig Verspannungen im Schulter- oder Rückenbereich hat.
- Dein Kind oft wütend und aggressiv reagiert.
Wie kann ich meinem gestressten Kind nun helfen?
Wenn eines oder mehr von den oben erwähnten Zuständen zutrifft, solltest du darüber nachdenken etwas zu verändern!
Eventuell kannst du nachfolgende Stressquellen in eurem Alltag identifizieren und beseitigen oder lindern:
- Körperliche Überlastung
- Körperliche Unterforderung
- Bewegungsmangel
- Zu wenig Ruhephasen aufgrund nachmittäglicher Termine (Sport, Musikunterricht etc.)
- zu hohe Erwartungen an das Kind
- Überforderung in der Schule
- Probleme mit einer Lehrkraft
- Streit im Freundeskreis
- regelmäßiger Streit bei den Hausaufgaben
- erhöhte Zuckeraufnahme
- Stress der Eltern, der sich auf das Kind überträgt
- Schlafmangel
- Hunger/Durst
- Lärm
- Schrecken/Angst
- Trauer/Verlust
- Zeitmangel
- Familiäre Probleme
- Beziehungsstress
- Mobbing
- Umzug
- Nikotin durch Passivrauchen
- Medikamente
- Umweltbelastungen/Krieg/Klimawandel
Stress führt dazu, dass der Körper unter Dauerspannung steht.
Dies beeinträchtigt die Gehirnkapazitäten und führt nachweislich zu Langzeitschäden.
Daher ist es wichtig, dass du dein Kind in stressigen Phasen bei Seite stehst und ihm hilfst, zur Ruhe zu finden.
Die folgenden Dinge können dabei förderlich sein:
Familienauszeit
Nehmt euch Zeit, um gemeinsam zu entspannen.
Gerade die Wochenenden bieten sich für einen Ausflug ins Grüne, einen Kurztrip in eine andere Stadt oder einen Tag im Erlebnisbad an.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Kind dauerhaft überfordert ist, kannst du dich zu meinem Newsletter anmelden und erhältst regelmäßig Tipps und Tricks um dein Kind zu mehr Entspannung, Achtsamkeit und Bewegung zu begleiten!
Unterstützung bei schulischen Aufgaben
Falls dein Kind sich größtenteils durch die Schule gestresst fühlt, biete ihm Unterstützung an.
Sprich mit den Lehrerinnen und Lehrern deines Kindes, in welchen Bereichen es Hilfe benötigt.
Bei diversen Nachhilfeinstitutionen findest du zu allen Fächern Unterstützung.
Falls Probleme (z.B. Mobbing) im Klassenverband die Ursache für den Stress sind, könnte ein Mediator oder eine Mediatorin helfen.
Hast du dir schon einmal Gedanken zur optimalen Lernumgebung deines Kindes gemacht? Einen Blogartikel zum Thema habe ich für dich geschrieben!
Umgang mit Stress reflektieren
Erwachsenen ist oft gar nicht bewusst, wie ihr eigenes Verhalten sich auf die Kinder auswirkt. Deswegen ist es gut, wenn du den Umgang mit Stress in deiner Familie regelmäßig reflektierst und gemeinsam besprecht.
Hilfsmittel einsetzen
Raum richtig gestalten, passende Musik auswählen, Düfte passend wählen (Aromatherapie), das Einsetzen von bestimmten Farben,… (Blogartikel dazu folgen noch)
Gemeinsam entspannen
Zusätzlich kannst du mit deinem Kind einige Entspannungsübungen ausprobieren.
Die nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.
Dein Kind lernt anhand der Übungen, Achtsamkeit zu entwickeln und besser mit Stress umzugehen.
(Quelle: https://magazin.sofatutor.com/eltern/entspannungsuebungen-fuer-kinder/#Stressanzeichen)
Entspannungstechniken für Kinder
Wenn es dir nicht möglich ist, die oben erwähnten Stressquellen zu identifizieren oder zu beseitigen, kannst du es mit Entspannung versuchen!
Anschließend liste ich dir einige Techniken auf, die du speziell mit Kindern und Jugendlichen, anwenden kannst.
Und wenn du mehr Techniken kennenlernen möchtest um deinem Kind auch Kraft für den stressigen Schulalltag zu geben, kann ich dir den zweiten Teil dieses Artikels empfehlen!
Zu jeder Stresspräventionsmethode wird es noch einen ausführlichen Artikel geben, der dann unten verlinkt wird!
Ganz wichtig zu beachten ist dabei, dass du an die Sache spielerisch herangehst – verpackt in eine Geschichte kannst du den Kleinen verschiedene Entspannungsmethoden näherbringen.
Wichtig ist auch, den Kindern einen Rückzugsort zu bieten, in dem sie bei Bedarf Kraft tanken können und Entspannungspausen fest in den Alltag integrieren können (zum Beispiel abends vorm Schlafen gehen…). So lernen die Kinder, auf ihren Körper zu hören, können sich besser konzentrieren und sind ausgeglichener – und haben mehr Energie, um die Welt zu erforschen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist keine Methode, sondern eher eine Grundhaltung und innere Einstellung, zu der du dich entscheiden darfst (wir müssen nicht!), um sie anzuwenden.
Kinder können mit verstärkter Achtsamkeit die Warnsignale der Umwelt und die Anzeichen des eigenen Körpers vorzeitig erkennen.
Achtsamkeitstraining im Alltag verbessert in erster Linie die eigene Selbstwahrnehmung:
- Du bist fähig erfolgreicher und kraftvoller zu arbeiten.
- Es macht dir mehr Spaß, weil der Faktor „Stress“ minimiert wird.
Dasselbe gilt auch für Schulkinder: Wenn Kinder entspannt im Unterricht sitzen, kann das Lernen viel leichter und mit mehr Freude stattfinden.
Um dies zu üben habe ich dir in meiner Kategorie „Achtsamkeit“ Übungen aufgelistet, die deine Kinder im Schulalltag gut integrieren können.
Passende Artikel sind:
Gute Herbstlaune für Kinder- 20 Achtsamkeitsübungen für herbstliche Tage
5-Minuten-Übungen für mehr Achtsamkeit in der Schule (Mini-Serie Teil 1)
Diese 5 Bücher über Achtsamkeit, würde ich meinem Kind vorlesen
Welche alltagstauglichen Achtsamkeitsübungen, für Kinder, sollte ich kennen?
Atemübungen
Kinder atmen von Geburt an richtig. Jedoch wird diese Fähigkeit im Laufe des Lebens schnell verlernt.
Dies führt zu:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Stress
- Angstgefühle,…
Wenn Kinder jedoch RICHTIG atmen, beeinflusst das:
- die Konzentration,
- die Aufmerksamkeit,
- die Leistung,
- die Regulation der Emotionen,
- die Entspannung,
- das Wohlbefinden,
- die Aussprache und die Kommunikation,…
Ich habe bereits meine 5 Lieblingsatemübungen zusammengefasst, die du in diesem Artikel nachlesen kannst.
Autogenes Training
Das Autogene Training wurde von Prof. Dr. Schultz entwickelt.
Diese Art der Entspannung ermöglicht es, ohne jegliches Material, nur mit Hilfe der Konzentration auf bestimme Körperregionen zur vollkommenen Ruhe zu gelangen.
Beim Autogenen Training geht es darum, 7 verschiedene Einheiten anzuwenden, die zur Entspannung führen.
Dazu zählen:
- RUHE
- SCHWERE
- WÄRME
- ATEM
- BAUCH
- HERZ
- STIRN
Oft wird das Autogene Training für Kinder in Geschichten eingebettet, um die Ruhe, die Schwere, die Wärme, den Atem, Bauch, Herz und Stirn zu spüren.
Nur durch das regelmäßige Üben entstehen positive Wirkungen:
- Stärkung des Immunsystems
- Durchblutung wird gefördert
- Kinder fühlen sich fit
- Konzentration wird gefördert
- Ängste werden abgebaut
- Motivation wird gesteigert
- Aufmerksamkeit wird erhöht
Bewegung
Lernen ist nicht nur in der Schule anstrengend, auch zuhause sitzen und Hausübung machen oder für den nächsten Test lernen ist für Kinder immens fordernd. Darum ist es besonders wichtig, ab und zu eine Pause einzulegen.
Sei es zuhause bei der Hausaufgabe oder in der Schule zwischen den Stunden, Bewegung wirkt sich positiv auf die Kinder aus:
- Weil die Kinder ausgeglichener,
- der Körper und der Geist sich regenerieren können,
- und die Konzentration und Motivation gesteigert wird.
Außerdem wirkt es sich positiv auf das ganzheitliche Lernen von Kindern aus:
- im sensomotorischen Bereich,
- im sozialen Bereich,
- im emotional-affektiven Bereich,
- sowie im kognitiven Bereich.
Wenn du mehr über Bewegung wissen möchtest, schau dir meine Blogartikel zu diesem Thema an. Dort lernst du auch, wie dein Kind in kurzen Pausen, zwischendurch, genug Bewegung bekommt.
Passende Artikel:
Warum ist Bewegung auch in den Schulpausen so wichtig? („Bewegte Pause“ Mini-Serie Teil 1)
Von Kopf bis Fuß- eine magische Sportstunde für dich getestet
Fantasiereisen
Fantasiereisen gehören in die Kategorie katathymisches Bilderleben, die durch Geschichten, Gedichte, Märchen, Gedanken, Worte aber auch durch Musik initiiert werden.
Fantasiereisen sind keine klassische Meditation, sondern eher eine Hilfe als Einstieg in einen meditativen Zustand, eine Hinwendung zu Ruhe und Gelassenheit, sowie zu Entspannung.
Entspannungsgeschichten, Traumstunden und Phantasiereisen laden Kinder, auf angenehmer und spielerischer Weise, ein:
- ihre Konzentration und Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
- die Fantasie anzuregen.
- sich zu entspannen.
- innere Ressourcen und Kräfte zu aktivieren.
- körperliche Aktivitäten zu reduzieren und zu Ruhe zu kommen.
- negative Gedanken und Stress abbauen zu können.
Die Fantasiereisen bestehen immer aus mehreren Teilen:
- die Einführung
- zur Ruhe finden
- der Hauptteil
- die Rückführung/ Rückkehr in die Realität
- Aufgreifen der Erlebnisse
Wenn du mehr über Fantasiereisen wissen möchtest, lies gerne in meinem Artikel darüber weiter.
Yoga
Das Urziel der yogischen Philosophie ist es, „Meister des eigenen Lebens zu werden”; das heißt, sein Leben zu meistern.
Je früher damit begonnen wird, desto besser.
Kinder haben einen ganz anderen, natürlichen Zugang zu Yoga.
Wird ein Kind gefragt, wie es denn eine Katze machen würde, so geht es meist automatisch in die richtige Asana (Yoga-Übung).
Yoga unterstützt Kinder auf dem Weg:
- Zu einer höheren Konzentrationsfähigkeit
- Zu einem verbesserten Wahrnehmungssinn
- Zu einer verbesserten Körpermotorik
- Zur bewussten Atemwahrnehmung
- Zu einer besseren Haltung und mehr Beweglichkeit
- Zu einem gestärkten Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
- Zur Kräftigung der Muskultur
- Zu einem Wohlgefühl im eigenen Körper
- Zur Aufmerksamkeit und Anerkennung für andere
- Zur Entdeckung der eigenen Kreativität
- Zur Akzeptanz der eigenen Grenzen und zu sozialer Kompetenz.
Klangschale
Die ganze Welt ist Klang! Das kann an in fernöstlichen, uralten Schriften lesen. Esoteriker, Wissenschaftler und weise Schamanen stimmen dahingehend überein, dass alles um uns in Schwingung ist.
Unsere Zellen sind unsere Lebensenergie und Zell-Stress bedeutet Schmerz und Beschwerden.
Es ist besonders wichtig, dass der energetische Zustand jeder einzelnen Zelle in Ordnung ist, sonst entsteht Krankheit.
Durch die Schwingungen und Vibrationen der Klangschalen werden die Zellen wieder aufgeladen und die Energiesituation wird dabei positiv verändert. Der Körper kann sich wieder regenerieren.
Der Klang der Klangschale bindet die Aufmerksamkeit der Kinder an bestimmte Aktivitäten oder Handlungen. ZB. der Beginn der Ruhezeit, das Rufen zu den Mahlzeiten, das Ende der Spielzeit,…
Nonverbale Signale werden von Kindern eher wahrgenommen als gesprochene Anweisungen.
Somit lernen auch unruhige Kinder, mit Freude und unbewusst, einfache Regeln einzuhalten und seine Aufmerksamkeit zu kanalisieren und zu ordnen.
Durch die Klangschalenmethode werden Kinder im sinnlichen, kognitiven und emotionalen Bereich gefördert und unterstützt. Sie werden auf Klänge sensibilisiert und lernen besser wahrzunehmen.
In Teil 1 von 2 habe ich dir nun 7 Techniken beschrieben, die du mit deinen Kindern über die freie Zeit in den Ferien ausprobieren und verinnerlichen kannst, damit dein Kind zum Schulstart im Herbst wieder voll aufgeladene Batterien hat und motiviert ist ein weiteres Schuljahr zu meistern.
Und wenn du mehr Techniken kennenlernen möchtest um deinem Kind auch Kraft für den stressigen Schulalltag zu geben, kann ich dir den zweiten Teil dieses Artikels empfehlen!
Wünscht du dir ein Anti-Stress Training für deine Kinder? Dann melde sie doch gleich bei meinem Harmony4Kids Training an!
Warum Kinder Auszeit brauchen?
- Leistungsdruck
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme in der Schule
- Mobbing
- Reizüberflutung durch digitale Medien
- Familiäre Herausforderungen
montags 16.00-17.15 im VJH Pottendorf
Das Harmony4Kids Programm (7-14 Jahre)
Ich schaffe einen Platz, an dem Kinder 1x wöchentlich Kraft schöpfen durch:
- Yoga
- Meditationen und Atemübungen
- Spiel, Tanz und Sport
- Kreative Impulse
- Naturerlebnisse
- Selbstbewusstsein stärken
- und einfach Kind sein können.
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