In den letzten Schulwochen, vor den Sommerferien, ist es immer sehr stressig für die Kinder.
Es finden unzählige Prüfungen, Test, Schularbeiten und Referate statt, um die Noten der Kinder festzustellen.
Damit die Kinder im hektischen Schulalltag lernen, sich für 5 Minuten, selbst zu entspannen und zu beruhigen, habe ich in diesem Artikel einige Atemübungen zusammengestellt.
Kennst du schon den Artikel über Achtsamkeitsübungen für die Schulpause In diesem lernst du auch Übungen kennen, die deinen Kindern helfen können, sich in der Schulpause zu beruhigen und neue Kraft und Konzentration zu sammeln.
Warum sind Atemübungen wichtig?
Studien haben ergeben, dass wenn wir Menschen zu viel durch den Mund atmen, der Körper und die Psyche leidet.
Vielleicht ist es dir schon selbst aufgefallen?
Wenn wir im Stress sind, beginnt der Körper automatisch schneller, flacher durch den Mund zu atmen.
Dies hat einen evolutionären Hintergrund, der bis in die Steinzeit zurück reicht.
Du kannst in meinem Artikel über Stress nachlesen, wieso das so ist und was das für Auswirkungen auf unseren Organismus hat.
Kurz gesagt nehmen wir zu wenig Sauerstoff auf, wenn wir falsch atmen und nutzen, nicht unsere gesamte Lungenkapazität.
Dies führt zu:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Stress
- Angstgefühle,…
Außerdem hat eine richtige Atmung einen entscheidenden Einfluss auf das vegetative Nervensystem und reguliert mitunter auch die Produktion von Stresshormonen.
Eine tiefe Atmung verhindert einen Überschuss an Sauerstoff im Blut und reduziert die Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon).
Positiv beeinflusst wird dadurch auch:
- die Konzentration,
- die Aufmerksamkeit,
- die Leistung,
- Emotionsregulation,
- Entspannung,
- das Wohlbefinden,
- Aussprache und Kommunikation,…
Außerdem hat das bewusste und richtige Atmen einen positiven Einfluss auf Körper, Geist und Seele.
Kinder atmen von Geburt an richtig.
Jedoch wird diese Fähigkeit im Laufe des Lebens schnell verlernt.
Ursache dafür können:
- falsche Haltung,
- Übernahme falscher Gewohnheiten
- oder ein bestimmter Lebensstil, sein.
Um Kinder das richtige Atmen spielerisch und lustig zu vermitteln, kannst du die anschließenden Übungen nutzen.
Übe sie, mit deinem Kind, gerne zuerst zuhause. Dann kann dein Kind diese Übungen selbstständig in der Schule ausführen.
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5 Atemübungen, die Kinder, zwischendurch einsetzen können, um sich zu entspannen und zu beruhigen.
Körper spüren lernen
Zu Beginn sollte das Kind, wenn es dies nicht schon tut, seinen Körper näher kennen lernen.
Mit dieser Übung wird es, durch verschiedene Atemweisen, seinen Körper besser kennenlernen.
Die nachfolgenden Anweisungen zuerst im Sitzen und mit offenen Augen durchführen.
- Lege deine Hände auf deinen Bauch und atme durch die Nase. Dann atme in den Bauch. Dann atme durch den Mund. Beobachte und Vergleich, was in deinem Körper passiert.
- Lege deine Hände auf den unteren Rippenbogen und atme durch die Nase. Dann atme in den Bauch. Dann atme durch den Mund. Beobachte und Vergleich, was in deinem Körper passiert.
- Lege deine Hände auf deinen Brustkorb und atme durch die Nase. Dann atme in den Bauch. Dann atme durch den Mund. Beobachte und Vergleich, was in deinem Körper passiert.
Wiederhole nun die Übung im Stehen und mit geschlossenen Augen. Welche Unterschiede kannst du wahrnehmen?
Kuscheltieratmung
Diese Atemtechnik ist eine meiner Liebsten und auch meine Tochter wendet sie abends sehr gerne an, um sich vor Schlafen gehen noch einmal zu entspannen.
Dafür brauchst du ein kleines Kuscheltier und eine Matte.
Du legst dich nun auf den Rücken, auf den Boden, und legst dein Kuscheltier auf deinen Bauch.
Atme nun einige Mal, langsam und tief durch die Nase ein und beobachte wie sich dein Bauch, mit dem Kuscheltier darauf, hebt.
Atme dann wieder langsam durch den Mund aus und beobachte, wie sich dein Bauch wieder senkt.
Wiederhole das ein paar Mal, bis du dich entspannt fühlst, oder dein Kuscheltier eingeschlafen ist 😉
Löwenatmung
Bei der Löwenatmung brauchst du kein Material.
Knie dich auf den Boden und setzte deinen Po auf deine
Fersen ab.
Nun stütze deine Hände auf deine Oberschenkel.
Beim Einatmen durch die Nase, öffne deine Augen ganz
weit.
Beim Ausatmen durch den Mund, öffne diesen ganz groß,
strecke deine Zunge heraus und brülle wie ein Löwe.
Die Schlangen- oder Bienenatmung
Diese Übung ist dazu gedacht, die Kinder spielerisch zu einer tiefen Ein- und Ausatmung zu führen.
Dafür benötigt du auch keine Materialien.
Setzte dich auf einen Stuhl und halte deinen Rücken gerade. Du kannst bei der Übung auch gerne stehen.
Nun lege die Hände auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein.
Beobachte, wie die Luft in deinen Bauch geht und dieser ganz groß wird.
Anschließend lässt du die Luft, zischend ( mit einem sssss oder schschschsch) oder summend (mit einem Zzzzzzz), durch den Mund langsam wieder ausströmen.
Atmen in 3 Stufen
Sitze aufrecht auf einem Stuhl oder im Schneidersitz.
- Atme tief in den Bauch und den unteren Rücken ein und entspanne bei der Ausatmung.
- Nachdem du tief in den Bauch eingeatmet hast, atme die Luft weiter bis in deinen Brustkorb, die Rippenbögen weiten sich zur Seite. Bei der Ausatmung gehen zuerst die Rippenbögen wieder entspannt zueinander, zuletzt wird der Bauch flach.
- Nachdem du tief in den Bauch und die Rippenbögen eingeatmet hast, ziehe die Luft zuletzt bis in die Lungenspitzen, bis hoch zum Halsansatz und den Schlüsselbeinen. Von dort schicke ausatmend Luft wieder nach unten, die Rippenbögen entspannen sich und zuletzt wird die Bauchdecke wieder flach.
Mache mindestens 5 Atemzüge pro Stufe- Atem fließen lassen.
Probiere erst Stufe 1, dann 1+2 in Kombination und zuletzt 1+2+3 zusammen.
Ich hoffe du kannst gemeinsam mit deinen Kindern die Übungen in stressigen Situationen anwenden und dadurch zu mehr Entspannung finden.
Suchst du eine Atemübung, die dir vorgetragen wird, schau dir gerne meine Atemmeditation auf Youtube an!
Jetzt bleibt mir nur noch zu sagen: „Viel Spaß beim Durchatmen!“
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