Es sind noch wenige Tage, bis die Schule wieder beginnt.
Dann werden die Kinder wieder unter Dauerstress stehen, um alle Hausaufgaben, Schularbeiten und Test so gut wie möglich zu meistern.
In diesem Blogartikel möchte ich dir und deinen Kindern die Möglichkeit geben noch genug Kraft und Energie zu tanken, um voll entspannt und motiviert in den hektischen Schulalltag zu starten oder dir Hilfsmittel an die Hand geben, mit denen dein Kind die stressige Zeit überstehen kann.
Daher präsentiere ich dir in diesem 2. Teil die Entspannungstechniken, die besonders für Kinder und Jugendliche gut geeignet sind.
Sie können die Techniken natürlich auch während des hektischen Schulalltags einsetzen, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Warum es so wichtig ist, dass Schüler und Schülerinnen entspannt im Unterricht sind, erfährst du in diesem Artikel.
Um die ersten 7 Stresspräventionsmethoden nicht zu verpassen, lies doch auch gerne den 1. Teil des Artikels.
Indian Head Balancing
Wir wissen, dass eine liebevolle Zuwendung kleine Kinder am Leben erhält.
Babys, die keinen körperlichen Kontakt haben, verkümmern und sterben.
Berührung ist neben Luft, Wasser und Nahrungsaufnahme das vierte grundlegende Element, um zu leben, bei Babys sogar, um zu überleben.
Wir brauchen Berührung tatsächlich so notwendig wie die Luft zum Atmen, wie Nahrung und Wasser.
Berührung ist etwas Spezifisches, sie kann uns zum Lachen bringen, wenn man kitzelig ist oder sie beruhigt und streichelt uns in den Schlaf.
Sie drückt Liebe und Zuwendung aus. Sie gibt Geborgenheit und Entspannung.
Indian Head balancing wird primär an Erwachsenen angewendet, vor allem zur Stressreduzierung und als Prävention gegen Burnout, ist aber auch für Kinder ab dem Vorschul- bzw. Schulalter eine ideale Anwendung, um zur Ruhe zu kommen.
(Quelle: Vitalakademie Ausbildung zur Gesundheitspädagogin)
Mehr dazu findest du in einem separaten Artikel.
Landart
Die direkte Übersetzung für Landart ist „Landschaftskunst“ oder Kunst mit und in der Natur.
Wichtig ist, zu verstehen, dass Landart für jeden Menschen etwas anderes bedeutet. Sie ist so vielseitig, wie wir Menschen es sind. Das Besondere an Landart ist die Freude am Tun.
Das Erleben in der Natur, die Achtsamkeit, die sie in einem weckt und die Sensibilisierung für die Natur, uns selbst und auch für andere.
Kreativität ausleben zu können ohne künstliche Hilfsmittel, ohne besondere künstlerische Fähigkeiten oder Ausbildung fördert Ruhe und Entspannung im menschlichen Körper, da es hilft den Kopf für einige Momente „abzuschalten“.
Das großartige an dieser Methodik ist , dass man diese immer und überall anwenden kann.
Kinder können…
- die Natur mit allen Sinnen erleben
- ihre Wahrnehmung erweitern
- ihrer Intuition folgen, ohne vorher eine genaue Anweisung oder Vorgabe zu haben, viel Wissenswertes über die Natur, biologische Zusammenhänge, Pflanzenkunde, … lernen
- gleichzeitig auch nicht-materielle Werte wie Gemeinschaft, Spontanität erleben
- positiv gestärkt werden, durch Selbständigkeit
- Ausdauer und Frustrationstoleranz üben
- Verantwortung der Natur gegenüber entwickeln
- und vieles mehr !
(Quelle: Vitalakademie Ausbildung zur Gesundheitspädagogin)
Auch über diese Entspannungstechnik möchte ich noch einen separaten Artikel schreiben.
Mandala malen
Im Sanskrit bedeutet das Wort Mandala „Kreis“ und ist meist quadratisch oder kreisrund und immer auf den Mittelpunkt konzentriert. Mit der Form des Kreises kann man das Bewusstsein zentrieren und die seelische Energie im Zentrum zusammenhalten.
Mandalas dienen im Buddhismus vor allem der Meditation-als Möglichkeit, mit der „geistigen Ebene“ in Verbindung zu treten. Je nach Zustand des Betrachters kann es beruhigend oder belebend wirken.
Das aktive Gestalten bewirkt, dass das Kind zur Ruhe kommt, es lässt die „Bilder des Unbewussten“ in den Hintergrund rücken, damit das Kind von seinen eigentlichen Problemen abgelenkt wird. Aber auch die Freude des Schöpferischen in sich entdeckt!
- Begonnen werden kann mit dem Ausmalen bereits gegebener Mandalas.
- Weiter geht es mit dem Entwerfen eigener Formen.
- Auch mit dem Arbeiten mit anderen Materialien als Papier und Malstiften. Naturmandalas, Sandmandalas, Steinmandalas kann ein entspannter Zustand hervorgerufen werden.
(Quelle: Vitalakademie Ausbildung zur Gesundheitspädagogin)
Hier habe ich dir einige Produkte aufgeführt, die du gerne mit deinen Kindern nutzen kannst. Meine Tochter liebt es auszumalen und zu zeichnen. Darum habe ich ihr einige dieser Bücher bestellt.
Massage(geschichten)
Wie du bei Indian Head Balancing bereits gelesen hast, sind Berührungen neben Luft, Wasser und Nahrungsaufnahme das vierte grundlegende Element, um zu leben, bei Babys sogar, um zu überleben.
Es ist auch eines meiner Lieblingstechniken, die ich bei den Kindern in meinen Trainings einsetze.
In unserer Gesellschaft sind Umarmungen und Berührungen sehr selten geworden. Viel öfter als die Haut unserer Kinder berühren wir unsere Touchscreens und Fernbedienungen usw.
Mit dieser Entspannungstechnik finden sowohl die Kinder als auch die Erwachsenen zur Ruhe und knüpfen ein Band der Vertrautheit.
Bewusstes, respektvolles und liebevolles Berühren ist eines der schönsten Geschenke, die wir Kindern mit ins Leben geben können. Sanfte Berührungen sind eine wunderbare Möglichkeit, wo man füreinander da ist.
Einige gute Massagegeschichten für deine Kinder findest du hier:
Meditation
Durch verschiedene Meditationstechniken und –methoden können wir es schaffen, mehr im Hier und Jetzt zu leben und die unzähligen Glücksmomente unseres Alltags bewusster wahrzunehmen.
Diese Entspannungsmethode ist der der Fantasiereise sehr ähnlich. In meinem Artikel „Mit Fantasie zur Entspannung“ kannst du mehr zu der Methodik lernen.
Die Meditation ist ein wunderbar einfacher Schlüssel zum Glück und zur Gesundheit. Da ist es umso wichtiger, dass wir dafür sorgen, dass auch unsere Kinder von dieser positiven Kraft profitieren.
Wenn Kinder schon von klein auf an das Meditieren herangeführt werden, profitieren sie ein Leben lang von einer positiven Lebenseinstellung und können später ganz einfach eine eigene Meditationspraxis entwickeln. Denn: Die wichtigsten Dinge lernt man bekanntermaßen als Kind.
(Quelle: https://www.arsedition.de/inspirationen/glueck-lernen-meditation-fuer-kinder)
Was bewirken Meditationen bei Kindern?
- die Atmung verändert sich,
- der Geist kommt zu Ruhe,
- die Konzentrationsfähigkeit steigt,
- Entspannung und Zufriedenheit,
- Angst und Selbstzweifel werden gemindert, etc.
Die einfachste Art, für Kinder, ist es mit vorgegebenen Geschichten zu Entspannen und zur Ruhe zu kommen. Wobei die Meditation an sich nicht immer geführt werden muss.
Progressive Muskelentspannung nach Jakobson
Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist zwar ein natürlicher Rhythmus, aber er ist störanfällig und daher nicht immer zuverlässig.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die es erlaubt, mit wenigen einfachen Übungen wieder zu dem natürlichen Rhythmus zurückzukehren. Sie hilft, das Überwiegen von Anspannung auszubalancieren.
Sie ermöglicht, wenn sie gut gelernt wurde, schnell, zuverlässig und situationsunabhängig einen in die Tiefe gehenden Entspannungszustand herzustellen.
Auch Kinder finden schnell einen Zugang zur Progressiven Muskelentspannung und haben Spaß daran (in Fantasiereisen eingebaut), ihren Körper auf besondere Art wahrzunehmen, weil diese Technik relativ schnell erlernbar ist.
Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt:
- Konzentrationsstörungen
- Schlafstörungen
- Hyperaktivität
- Schulstress
- Depressive Verstimmung
- Ängste
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen
- Allergie
- Neurodermitis
- Asthma
- Bluthochdruck, etc.
(Quelle: Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder; Claudia Reeker-Lange, Patricia Aden, Sabine Seyffert)
Damit du mit deinen Kindern diese Technik erlenen könnt, habe ich dir hier eine Übung für dich und deine Kinder, welche du dir gleich herunterladen und ausprobieren kannst.
Snoezeln
Zum Schluss möchte ich dir noch eine Stresspräventionsmethode vorstellen, die du bestimmt noch nicht kennst.
Das Snoezeln ist, im therapeutischen Bereich, das Synonym für entspannte Sinneswahrnehmung in angenehmer Atmosphäre.
Gesnoezelt wird vorzugsweise in einem reizarmen, am besten weißen Raum, worin dann alle Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und Schmecken) angesprochen werden.
Sparsame, bequeme Raumausstattung, gedämpftes Licht, verschiedene Lichtquellen, ruhige Lichtspiele und leise Musik laden die Kinder dazu ein, die Sorgen des Alltags zu vergessen und die Seelen baumeln zu lassen.
Warum ist Snoezeln für Kinder so wichtig?
- Wegen der Reizüberflutung und der stressigen Zeit bleibt den Kindern kaum Zeit für Ruhe und Entspannung, dadurch entstehen oft Symptome wie, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Hyperaktivität und Nervosität,…
- Kinder haben das Bedürfnis nach begrenzten Räumen und kuscheliger Umgebung und Geborgenheit wie im Mutterleib (dies wird unteranderem durch Decken und Kissen simuliert).
- Die zwanglose Beschäftigung mit verschiedenen Sinnesangeboten führt zu tiefer Entspannung und Muße.
Da ich diese Art der Entspannung für Kinder wundervoll finde, werde ich eine Artikelserie darüberschreiben.
Wenn du diese nicht verpassen möchtest, trage dich gleich für meinen Newsletter ein und erhalte eine Nachricht von mir, sobald diese Serie online ist. Außerdem bekommst du viele Tipps und Anregungen rund um die Themen Achtsamkeit, Entspannung, Bewegung und Stressprävention.
In diesem zweiten Teil meines Blogartikels habe ich dir nun weitere 7 Techniken vorgestellt, die du, mit deinen Kindern, nutzen kannst, um die Batterien wieder aufzuladen, um stressige Alltagssituationen durchzustehen und bei akutem Stress eine Hilfe bei der Hand zu haben.
Wenn du noch weiteren Möglichkeiten kennenlernen möchtest, um die Batterien deiner Kinder wieder aufzuladen, lies auch gerne den ersten Teil dieses Artikels.
Wünscht du dir ein Anti-Stress Training für deine Kinder? Dann melde sie doch gleich bei meinem Harmony4Kids Training an!
Warum Kinder Auszeit brauchen?
- Leistungsdruck
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme in der Schule
- Mobbing
- Reizüberflutung durch digitale Medien
- Familiäre Herausforderungen
montags 16.00-17.15 im VJH Pottendorf
Das Harmony4Kids Programm (7-14 Jahre)
Ich schaffe einen Platz, an dem Kinder 1x wöchentlich Kraft schöpfen durch:
- Yoga
- Meditationen und Atemübungen
- Spiel, Tanz und Sport
- Kreative Impulse
- Naturerlebnisse
- Selbstbewusstsein stärken
- und einfach Kind sein können.
Anmelden unter: 0650/3336053 oder unter lebe.in.harmony@gmail.com
