Die Schule kann ein sehr stressiger Ort für Schüler sein, besonders wenn sich Hausaufgaben, Tests und Schularbeiten häufen.
Aber mit den richtigen Entspannungstechniken können die Kinder Wege finden, ihre Arbeitsbelastung ohne Burnout zu bewältigen.
Entspannungsübungen sind eine großartige Möglichkeit, den Schülern zu helfen, im Chaos ihres täglichen Lebens geerdet zu bleiben.
Durch die Einführung von Atemtechniken, Meditationspraktiken und mehr können die Schüler lernen, ihren Stress zu bewältigen und ein Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden.
Im ersten Teil habe ich dir bereits 10 Übungen zur schnellen Entspannung aufgezeigt, die dein Kind in der Schule oder zuhause einsetzen kann, um schnell Stress abbauen zu können. Wenn du diesen Artikel noch nicht kennst, kannst du ihn sehr gerne hier nachlesen.
In diesem Artikel stelle ich dir 10 weitere Entspannungsübungen vor, die dein Kind jederzeit und überall anwenden kann, um dem Schulstress zu entfliehen und die Lernleistung zu verbessern.
Ob im Klassenzimmer oder zu Hause – diese Übungen sind schnell erledigt und haben dennoch eine große Wirkung.
10 Übungen, zum Stressabbau in der Schule
Diese Übungen zielen wieder darauf ab, dass im Gehirn genau diese Regionen beschäftigt und abgelenkt werden, die normalerweise Ängste und Sorgen kreieren.
In meinem E-Book “Entspannte Pause” erfährst du auf 13 Seiten:
- Was ist Stress?
- Warum ist Entspannung so wichtig?
- Woran erkenne ich, ob mein Kind gestresst ist und Entspannung braucht?
- Wie kann ich meinem gestressten Kind nun helfen?
- 5 schnelle Tipps, die du im Alltag gleich umsetzen kannst.
- 20 Kärtchen mit Entspannungsübungen, die dein Kind jederzeit und überall anwenden kann, um dem Schulstress zu entfliehen und die Lernleistung zu verbessern.
Ob im Klassenzimmer oder zu Hause – diese Übungen sind schnell erledigt und haben dennoch eine große Wirkung.
Diese Entspannungsübungen können deinem Kind helfen, den Schulstress zu bewältigen.
Probiert es aus und findet heraus, welche am besten für deine Kind funktionieren.
Wenn sich dein Kind gestresst fühlt, erinnere es daran, dass es einfache Möglichkeiten gibt, sich zu beruhigen und zu entspannen.
Nutze dafür sehr gerne mein Karten-Set „Entspannte Pause“ und übt gemeinsam zuhause, damit dein Kind es dann im „Ernstfall“ alleine anwenden kann! Die Kärtchen sind auch gut geeignet, um sie in der Brotdose oder dem Schüttelpenal mitzugeben.
Visualisiere deinen Happy Place (wunderschönsten Ort)
Eine weitere Möglichkeit, um den Schulstress abzubauen, ist, sich visuell an einen glücklichen Ort zu versetzen.
Visualisiere einen Ort, an dem du dich entspannt und glücklich fühlst.
Das kann zum Beispiel ein Strand in der Sonne oder ein gemütliches Sofa im Wohnzimmer sein.
Schließe die Augen und stelle dir ganz genau vor, wie es an diesem Ort aussieht, riecht, und sich anfühlt.
Konzentriere dich auf die positiven Empfindungen und Gefühle, die hochkommen und lasse deinen Körper und Geist zur Ruhe kommen.
Mache eine schnelle Meditation
Nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Geist zu klären und deine Energie mit einer kurzen Meditationssitzung aufzuladen.
Meditieren ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Fokus zu erhöhen, was es zu einer idealen Übung für Schüler macht, die während langer Lernsitzungen scharfsinnig und aufmerksam bleiben müssen.
Suche dir einfach einen ruhigen Ort, an dem du nicht gestört wirst.
Setz dich bequem mit geradem Rücken hin und schließe deine Augen.
Konzentriere dich auf deine Atmung, befreie deinen Geist von allen Gedanken und erlaube dir, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.
Wenn du fertig bist, wirst du dich erfrischt und voller neuer Energie fühlen und bereit sein, alles in Angriff zu nehmen, was dir in den Weg kommt.
Schlürfatmen
Diese Übung soll deinem Kind mehr Gelassenheit schenken.
Atme tief ein und aus, als ob du Luft durch eine Strohhalm aufsaugen würdest.
Ziehe die Luft langsam und genussvoll, mindestens sechsmal hintereinander mit gespitzten Lippen und halboffenem Mund ein.
Stell dir dabei vor, dass du Ruhe, Gelassenheit und Kraft wie kostbare Wasserperlen einsaugst.
Wiederhole die Übung, immer wenn die Angst in dir aufsteigt.
Die Luft, die langsam und gleichmäßig in die Lungenflügel strömt und die Kiefergelenke, die sich lockern, signalisieren dem Gehirn, dass alles in Ordnung ist und du dich wieder entspannen kannst!
Schnipsen
Diese Übung soll deinem Kind helfen loszulassen.
Schnipse abwechselnd links und rechts, erst mit Daumen und Zeigefinger, dann mit Daumen und Mittelfinger, mit dem Ringfinger und schließlich mit dem kleinen Finger- je schneller, desto besser.
Und anschließend in umgekehrter Reihenfolge zurück.
Diese Übung beschäftigt Groß- und Kleinhirn. Währenddessen bleibt kaum Raum für andere Gedanken, die dein Kind bedrücken oder beschäftigen könnten.
Trockenschwimmen
Dies ist eine Übung für mehr Heiterkeit.
Schiebe die schwarzen Wolken, die deine Gedanken belasten in großen Bewegungen weg.
Mache mit deinen Armen ausladende, langsame Schwimmbewegungen.
Dein Gehirn wird durch diese scheinbar albernen, spielerischen Bewegungen angesteckt.
Das Gleichgewichtsorgan, die Feinmotorik und die Koordination sind gefragt und verlangen für einen Moment deine ganze Aufmerksamkeit.
Du fühlst dich nun leicht und zuversichtlich!
Boxen
Eine tolle Übung, um für mehr Abstand zu sorgen, jedoch bitte auch auf genug Abstand zu anderen Kindern achten, damit niemand zu Schaden kommt.
Tänzle wie ein Boxer, balle die Fäuste und dann: linker Haken, rechter Haken, linke Gerade, rechte Gerade!
Auch wenn du ein sehr friedliches Kind bist: Es hilft, Frust und Aggressionen abzubauen.
Mit den Beinen kannst du es gleich auch versuchen und wie beim Kickboxen abwechselnd treten.
Diese kraftvolle Übung schafft Distanz und die Links-Rechts Bewegungen sind sehr gut, um die beiden Gehirnhälften gleichzeitig zu stimulieren.
Bauchatmung
Diese Übung sorgt für mehr Ruhe im Kind.
Setze, steh oder leg dich hin und berühre mit deinen Hände deinen Bauch.
Wenn du nun ein- und ausatmet, fühlst du mit den Händen die Bewegung des Atems und siehst, wie der Bauch auf- und abgeht.
Konzentriere dich nun einige Atemzüge darauf, was deine Hände fühlen und was dein Bauch macht.
Schließe deine Augen, wenn du dich dann besser konzentrieren kannst.
Lasse deinen Atem am besten so natürlich fließen, wie es geht.
Um noch mehr zur Ruhe zu kommen, versuche nun deinen Atem langsamer und tiefer werden zu lassen und beobachte wieder deinen Bauch.
Gesichtsmuskeln massieren
Eine wunderbare Entspannungsübung für Zwischendurch ist die Gesichtsmassage.
Die sanften Berührungen deiner Hände entspannen die Nerven.
Streiche mit flachen Fingern leicht über dein Gesicht.
Setze in der Mitte zu beiden Seiten der Nase an und ziehe die Finger jeweils nach außen in Richtung Ohr.
Lege die rechte Hand quer auf die Stirn und ziehe die Hand sanft zurück, dabei passt sich die Hand deiner Stirnform an. Dann die linke Hand auf die Stirn legen und ebenfalls zurückgleiten lassen.
Lege nun beide Hände sanft auf die Schläfen und kreise von vorn nach hinten.
Beginne an der Nasenwurzel und streich ohne Druck über den Augenbrauenbogen und ohne die Haut zu verzerren vom äußeren Augenwinkel zum inneren Augenwinkel und wiederhole diesen Griff in einer fließenden Bewegung, ohne viel Druck.
Mit Zeigefinger und Mittelfinger ein V bilden und über Ober- und unterhalb der Lippen streichen.
Reibe mit dem Mittelfinger einige Male den Nasenflügel entlang.
Aktivierung der Füße
Auf die Füße wird oft vergessen, aber auch sie tragen viel zu unserer Gesundheit bei.
Diese Übung kann das Kind auch im Sitzen unter dem Tisch machen, ohne dass es jemand mitbekommt.
Kralle deine Zehen so ein, als würdest du im Sand graben. Stelle dir vor du suchst mit deinen Füßen nach einem Schatz, der da unter deinem Tisch im Sand vergraben ist!
Wenn du den Schatz gefunden hast, lockere deine Füße aus indem du den Fuß von der Ferse über die Sohle und den Ballen zu den Zehen abrollst.
Schultermassage
Durch den Stress und der Anspannung spannen sich im wahrsten Sinne auch die Muskulatur an. Besonders im Schulter und Nackenbereich verkürzen sich die Muskeln stark, was schnell zu Konzentrationsschwäche und Kopfweh führt.
Diese Übung soll dein Kind daran erinnern, dass es sich in den Pausen die Schulter massieren kann.
Setze dich aufrecht hin und fasse dich mit beiden Händen an die Schultern und knete sie vorsichtig aber mit ein wenig Druck durch. Deine Muskeln dürfen sich dabei lockern!
Wenn du dich gut fühlst, lasse die Schultern fallen und drehe deinen Kopf nach links (halte den Kopf waagrecht) und dann langsam ganz nach rechts.
Wiederhole das „Kopf-drehen“ einige Male“.
Im Sitzen oder im Stehen kannst du nun deine Schultern kreisen lassen. Am besten du beginnst mit Vorwärtsbewegungen (20-mal) und danach mit Rückwärtsbewegungen (20-mal). So richtet sich dein Oberkörper automatisch auf!
In meinem E-Book “Entspannte Pause” erfährst du auf 13 Seiten:
- Was ist Stress?
- Warum ist Entspannung so wichtig?
- Woran erkenne ich, ob mein Kind gestresst ist und Entspannung braucht?
- Wie kann ich meinem gestressten Kind nun helfen?
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Ob im Klassenzimmer oder zu Hause – diese Übungen sind schnell erledigt und haben dennoch eine große Wirkung.
Diese Entspannungsübungen können deinem Kind helfen, den Schulstress zu bewältigen.
Probiert es aus und findet heraus, welche am besten für deine Kind funktionieren.
Wenn sich dein Kind gestresst fühlt, erinnere es daran, dass es einfache Möglichkeiten gibt, sich zu beruhigen und zu entspannen.
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Diese Entspannungsübungen können deinem Kind helfen, den Schulstress zu bewältigen.
Probiert es aus und findet heraus, welche am besten für deine Kind funktionieren.
Wenn sich dein Kind gestresst fühlt, erinnere es daran, dass es einfache Möglichkeiten gibt, sich zu beruhigen und zu entspannen.
Wünscht du dir ein Anti-Stress Training für deine Kinder? Dann melde sie doch gleich bei meinem Harmony4Kids Training an!
Warum Kinder Auszeit brauchen?
- Leistungsdruck
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme in der Schule
- Mobbing
- Reizüberflutung durch digitale Medien
- Familiäre Herausforderungen
montags 16.00-17.15 im VJH Pottendorf
Das Harmony4Kids Programm (7-14 Jahre)
Ich schaffe einen Platz, an dem Kinder 1x wöchentlich Kraft schöpfen durch:
- Yoga
- Meditationen und Atemübungen
- Spiel, Tanz und Sport
- Kreative Impulse
- Naturerlebnisse
- Selbstbewusstsein stärken
- und einfach Kind sein können.
Anmelden unter: 0650/3336053 oder unter lebe.in.harmony@gmail.com