Die 7 ersten Schritte nach der ADHS-Diagnose-Checkliste
Für Mütter, die viel wissen — und trotzdem nicht weiterkommen.
Die 7 ersten Schritte nach der ADHS-Diagnose
Was du in den ersten Wochen wirklich brauchst — und was warten kann.
Ein kostenloser 12-seitiger Leitfaden für reflektierte, erschöpfte Mamas.
Keine Lehrbuchweisheit. Keine zwanzig To-dos. Sondern sieben kleine, klare, machbare Schritte — von einer, die seit 20 Jahren mit Kindern arbeitet.
🌿 Sofort als kostenloses PDF in deinem Postfach
Vielleicht kennst du das.
Es ist 22:47 Uhr. Die Kinder schlafen endlich. Vor dir der Laptop, geöffnet sind:
🌿 ein PDF von der KJP mit „weiterführende Literatur“
🌿 drei Instagram-Tabs (alle Coaches sagen etwas anderes)
🌿 ein Browserfenster mit „Anträge Behindertenpass“
🌿 eine WhatsApp deiner Schwiegermutter, die du noch nicht beantwortet hast
Du weißt schon SO viel über ADHS.
Und trotzdem — du weißt nicht, wo du anfangen sollst.
💛 Du hast nicht zu wenig Wissen.
Du hast zu wenig Übersetzung in den Alltag.
Genau dafür ist dieser Leitfaden gemacht.
Sieben Schritte. Klein, klar, machbar.
Auf 12 Seiten bekommst du genau das, was eine reflektierte, erschöpfte Mama in den ersten Wochen mit der Diagnose wirklich braucht:
Schritt 1 · Atmen.
Du hast die Diagnose. Was sie wirklich bedeutet — und was nicht. Plus die Drei-Minuten-Insel für deinen Alltag.
Schritt 2 · Sortieren.
Die Zwei-Spalten-Übung, die dir zeigt: Dein Kind ist nicht neu geworden. Nur dein Blick hat sich verändert.
Schritt 3 · Stärken sehen.
Drei Stärken deines Kindes — bevor andere wieder von Defiziten sprechen. Mit Liste typischer ADHS-Stärken.
Schritt 4 · Mit dem Kind sprechen.
Drei altersgerechte Beispielsätze für 5-8 / 9-12 / 13+ Jahre. Plus: Was du NICHT sagen musst.
Schritt 5 · EINE Schul-Person ansprechen.
Welche Person? Wie ansprechen? Mit konkreter Mail-Vorlage — aus meiner Erfahrung als Lehrerin.
Schritt 6 · Ein Ritual etablieren.
„Drei Sterne und ein Drache“ — das 5-Minuten-Ritual für den Abend, das eure Beziehung verändern wird.
Schritt 7 · Hol dir Unterstützung.
Konkrete Anlaufstellen für Österreich, Deutschland und die Schweiz — inklusive Krisennummern.
Du musst nicht alle Schritte machen. Du musst nicht die Reihenfolge einhalten. Du musst nur den nächsten Schritt machen, der sich für dich richtig anfühlt.
Dieser Leitfaden ist für dich, wenn ...
✅ Dein Kind in den letzten 1–6 Monaten eine ADHS-Diagnose bekommen hat (oder kurz davor steht)
✅ Du gefühlt schon alle Bücher gelesen hast — und trotzdem nicht weißt, wo du anfangen sollst
✅ Du dich erschöpft fühlst, aber gleichzeitig das Gefühl hast, „ich müsste eigentlich JETZT viel tun“
✅ Du Sorge hast, das nächste Schulgespräch zu vermasseln, weil du noch keine Worte hast
✅ Du wissen willst, was wirklich wichtig ist — und was warten kann
✅ Du eine konkrete, warme Anleitung suchst — keine weitere Theorie
Dieser Leitfaden ist NICHT für dich, wenn ...
❌ Du eine Diagnose-Bestätigung suchst (dafür ist die KJP zuständig)
❌ Du nach einer Therapie suchst (der Leitfaden ist Prävention und Begleitung, keine Therapie)
❌ Du erwartest, dass nach dem Lesen „alles gut“ ist (das wäre unehrlich)
💛 Wenn dich dieser Leitfaden anspricht, dann ist er für dich gemacht. Vertraue diesem Gefühl.
Wer ich bin.
Nicole Sevindik
Mama. Diplomierte Gesundheitspädagogin (seit 5 Jahren). Ausgebildete Mittelschullehrerin (seit 10 Jahren). Achtsamkeits- und Resilienztrainerin.
Seit 20 Jahren arbeite ich mit Kindern — vom Kindergartenalter bis zum Teenager. In Klassenzimmern, Turngruppen, in der Jungschar, bei der Feuerwehrjugend, in der Nachmittagsbetreuung — und im eigenen Familienalltag.
Ich kenne ADHS nicht aus dem Lehrbuch. Ich kenne es aus dem Klassenzimmer, von der Turnmatte, vom Lagerfeuer, vom Küchentisch.
Und ich glaube zutiefst: ADHS-Kinder sind nicht defekt. Ihre Mütter sind nicht überfordert, weil sie schlecht erziehen. Es gibt nur eine Lücke zwischen Diagnose-Vermittlung und Familien-Begleitung. Diese Lücke schließe ich — mit diesem Leitfaden, mit meinem Kurs, mit meiner Begleitung. 
Bereit für deinen ersten Schritt?
Trage deine Daten ein — und in 2 Minuten hast du den Leitfaden in deinem Postfach.
💛 „Nicht perfekt. Nur dran. Ein kleiner Schritt zählt mehr als zehn gute Vorsätze.“
— Nicole
